Yoga untuk Kesehatan; Sejarah, Jenis, Prinsip, dan Manfaatnya
Cari Berita

Advertisement

Yoga untuk Kesehatan; Sejarah, Jenis, Prinsip, dan Manfaatnya

24 Agu 2016

Indikatormalang.com - Yoga merupakan sistem kesehatan menyeluruh (holistik) yang terbentuk dari kebudayaan India Kuno. Tepatnya sejak 3000 SM yang lalu. Yoga atau Yuj dalam bahasa Sansakerta berarti Union atau penyatuan, merupakan kombinasi unik antara gerakan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, cara bernafas, dan pemusatan pikiran. Melalui aktifitas yoga, seseorang dapat mengenal tubuh, fikiran, dan jiwanya. Dampaknya akan memberikan ketenangan bagi tubuh, jiwa dan fikiran kita.

Jenis-Jenis Yoga
Yoga adalah The Living Science karena hampir seluruh aspek kehidupan dapat dikaitkan dengannya. Sejak awal pembentukannya, ada sembilan bentuk aliran yoga, yakni:
  1. Jnana Yoga (penyatuan melalui ilmu pengetahuan)
  2. Karma Yoga (penyatuan melalui pelayanan sosial terhadap sesama manusia)
  3. Bhakti Yoga (penyatuan melalui bakti terhadap Tuhan)
  4. Yantra Yoga (penyatuan melalui pembuatan visual)
  5. Tantra Yoga (penyatuan melalui pembangkitan energi chakra)
  6. Mantra Yoga (penyatuan melalui suara dan bunyi)
  7. Kundalini Yoga (penyatuan melalui pembangkitan energi chakra dasar)
  8. Hatha Yoga (penyatuan melalui penguasaan tubuh dan napas)
  9. Raja Yoga (penyatuan melalui penguasaan dan mental)
Prinsip  Yoga 
1. Berlatih dengan teratur
Postur yoga (asana) membantu meregangkan dan melatih otot, serta menguatkan tulang dan melenturkan sendi. Asana juga menstimulasi pelepasan hormon endorfinyang menciptakan rasa nyaman pada tubuh.

2. Bernapas dalam
Bernafas dengan teknik pernapasan yoga penuh dapat meningkatkan kapasitas paru-paru agar proses bernafas menjadi lebih optimal. Teknik-teknik pernapasan ini juga dapat membantu menguatkan organ tubuh bagian dalam dan meningkatkan kontrol emosi, serta memberikan sensasi relaks yang mendalam.

3. Pola makan seimbang
Pola makan yang seimbang akan meningkatkan imunitas (daya tahan) tubuh, melancarkan proses alami pencernaan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan menenangkan pikiran.

4. Beristirahat cukup
Menjaga keseimbangan antara waktu bekerja dan beristirahat akan mempertahankan tubuh dalam keadaan selalu prima dari waktu ke waktu. Beristirahat (Savasana) setelah melakukan asana akan meningkatkan rasa nyaman dan relaks pada tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan mengembalikan kondisi tubuh pada keadaan stabil.

5. Berpikir positif dan pemusatan pikiran
Berlatih postur tubuh yang disertai pernapasan dan pemusatan pikiran akan memurnikan pikiran dari pikiran dan emosi negatif, sertameningkatkan percaya diri. Pemusatan pikiran akan membimbing pikiran untuk lebih dalam mauk ke realisasi diri yang merupakan tujuan tertinggi dalam berlatih yoga.

Manfaat Yoga
Yoga tidak hanya menyehatkan fisik tapi juga dalam hal mentalitas. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari berlatih yoga:
  1. Meningkatkan kekuatan tulang dan kelenturan otot serta persendian
  2. Menjaga keseimbangan hormon, enzim, berat badan, gula darah
  3. Mengontrol rasa nyeri punggung, kepala, sendi
  4. Melancarkan sirkulasi darah dan menyehatkan jantung
  5. Meningkatkan fungsi organ pencernaan, pernapasan, dan reproduksi
  6. Membuang racun dari dalam tubuh atau detoksifikasi
  7. Meremajakan sel-sel tubuh dan memperlambat penuaan
  8. Meningkatkan fungsi saraf dan limfatik atau daya tahan tubuh
  9. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental atau stress dan depresi
  10. Meningkatkan percaya diri, kemampuan berfpikir positif dan kesadaran terhadap diri maupun lingkungan
Fakta tentang Yoga
1. Apakah harus memiiki tubuh yang lentur untuk melakukan yoga?
Tidak. Siapapun dapat berlatih yoga, karena yang terpenting dalam yoga bukanlah pose atau gerakan apa yang kita dapat lakukan, tetapi sejauh mana kita dapat memaksimalkan otot tubuh kita.

2. Apakah dalam yoga harus selalu mengucapkan mantra?
Tidak. Mantra hanya digunakan oleh kelompok tertentu dan tidak semua yoga menggunakan mantra untuk berlatih yoga.

3. Apa itu namaste, dan mengapa setelah berlatih yoga kita mengucapkan namaste?
Namaste merupakan cara untuk mengucapkan terimakasih, rasa saling menghormati dan menghargai. 

4. Apakah yoga sebuah kepercayaan atau keyakinan?
Bukan. Yoga hanya sebuah gabungan olah fisik yang dilakukan dengan menghubungkan atau mengharmonisasikan tubuh, napas, pikiran, dan jiwa.

5. Apakah kita harus menjadi vegetarian untuk berlatih yoga?
Tidak. Kita dapat mengkonsumsi makanan sehat apapun, hanya perlu menjaga pola makan yang sehat.

6. Apakah yoga dapat menurunkan berat badan?
Ya. Yoga adalah olah fisik yang sangat baik untuk membakar kalori, membentuk otot, dan postur tubuh.

7. Apakah saya dapat berlatih yoga ketika menstruasi?
Ya, tergantuk kondisi tubuh yang kita rasakan. Jika di awal periode menstruasi kita boleh untuk tidak berlatih yoga, ketika tubuh sudah lebih nyaman kita dapat berlatih yoga kembali.

Penulis : drg. Linda Sutarjo
(Praktisi & Instruktur Yoga)